Британские ученые разработали немедикаментозный способ снижения тревожности

Избавиться от чувства сильной тревоги или справиться с тяжелыми воспоминаниями можно, используя простую технику, которая разрывает связь между памятью о негативных событиях и тревожностью или подавленностью.

Доказать эффективность техники, известной как Havening (от англ. haven — «убежище»), удалось ученым из Кингс-колледжа (Великобритания).

В эксперименте специалистов в области поведенческих наук участвовало 27 мужчин и женщин. Все они ранее жаловались на повышенную тревожность и депрессивное состояние. Испытуемым предлагалось использовать Havening для работы с их состоянием на протяжении двух месяцев. Уровень тревожности и подавленности измерялся у испытуемых с помощью специальных методик после первого применения техники по итогам ее использования в течение недели и двух месяцев.

Согласно полученным результатам, выраженность тревоги и депрессии после двух месяцев применения техники у испытуемых снизилась, а их общее состояние, по данным самоотчётов, улучшилось.

Техника Havening представляет собой последовательность действий. Согласно инструкции, сначала необходимо выразить текущее негативное эмоциональное состояние наиболее подходящим словом или фразой и оценить состояние от 1 до 10, где оценка 10 означает наиболее сильное проявление. Затем необходимо подумать о чем-то приятном. В это время нужно двумя руками нажимать на ключицу и одновременно с нажатиями открывать и закрывать глаза.

Продолжая надавливания на ключицу, необходимо, держа голову прямо, выполнять простые движения глазами: перемещать взгляд влево, вправо, влево вниз, вправо вниз, а затем описать глазами круг по часовой стрелке и против нее.

Далее следует скрестить руки на груди и закрыть глаза. В это время представить, как вы поднимаетесь по лестнице из 20 ступеней. Каждый шаг нужно отсчитывать вслух, в это время следует бережно потирать обе руки от плеча до локтя. Затем снова вспомнить о текущем негативном состоянии и снова оценить выраженность эмоции по шкале от 1 до 10. Повторять остальные шаги, пока эмоция не окажется оцененной от 1 до 3.

По данным исследователей, эта техника способствует расслаблению и улучшению состояния за счет выработки серотонина. Именно изменение состояния на нейтральное или хорошее при воспоминании о тяжелых событиях приносит положительный результат.

Источник

Встречаем похожую новость и с американской стороны.

Американские ученые предложили немедикаментозный способ избавления от повышенной тревожности. Курс массажа четыре раза в год – и успокаиваться таблетками вам не придется, - заверили специалисты из Университета Портленда.

По словам экспертов, массаж или сеансы релаксации оказывают сильное психотерапевтическое действие. Это было доказано в ходе исследования, в котором приняли участие пациенты с повышенной тревожностью.

Массаж позволил снять мышечное напряжение, снизил волнение, ослабил депрессию. Уже в начале курса у всех без исключения участников удалось снизить тревогу на 40%. К концу прохождения курса массажа цифра достигла 50%.

P.S.: К нашему сожалению, о других подробностях проведённого американцами исследования не сообщается...

Источник