Психотерапия.
Что такое гештальт-терапия, и какое она имеет значение в контексте психологического похудения?
Причиной избыточного веса, как правило, является не чрезмерная любовь к блюдам, а привычка заедать свой стресс и проблемы. Все больше людей думают, что с помощью вкусных продуктов можно отвлечься от тяжелой, рутинной жизни. Эти убеждения, нежелание искать настоящую суть проблемы и решать ее вскоре приводят к появлению лишних килограмм, новым комплексам.
Помочь отказаться от еды в моменты психологической нестабильности, избежать переедания, разобраться в себе и своих мыслях может такое популярное направление в психотерапии как гештальт-терапия. Ее основной концепцией считается обучение преображать вредные, устоявшиеся привычки в душевно и физически здоровый образ жизни. Принять и полюбить себя, невзирая на недостатки, научиться принимать мир, ситуацию и окружение, работать над собой, ставить четкие цели и уверенно идти к ним, не зависеть от мнения окружающих людей – всему этому обучает гештальт-терапия.
Еще с детства родители допускают одну из страшнейших ошибок, которая в будущем и приносит множество проблем. Когда ребенок плачет «любящие бабушки» (папы, тети и т.п.) утешает его с помощью сладостей и любимых лакомств. Именно в этом периоде начинает зарождаться привычка кушать для утешения и самоуспокоения.
Гельштат-терапия основана на поисках оптимального подхода, который способствует осознанию реальных потребностей человека. Самым первым шагом в этом методе является честные ответы на вопросы: «Действительно ли это мучает голод? Или вы просто хотите проигнорировать проблемы таким путем?»
Научившись определить истинные причины «голода» можно избежать лишних калорий и стать на верный путь к похудению и внутреннему спокойствию. Именно поэтому первым понятием в терапии является осознание.
Следующее, что следует сделать худеющему – это научиться получать удовольствия от жизни и всех ее мелочей. Если вместо срочного утоления голода вредным продуктом перед телевизором вы будете устраивать настоящую трапезу, насыщение будет оставаться более длительно время.
В азиатских странах прием пищи – это настоящее таинство, которым наслаждаются сполна. Приготовьте вкусное блюдо, красиво сервируйте стол, насладитесь видом, ароматом и вкусом пищи. Тщательно пережевывая блюда, человек может сполна насладиться атмосферой, поднять себе настроение, получить максимальное физическое и душевное насыщение.
Последним, но не менее важным принципом в гештальт-терапии является ответственность. Человек должен осознавать собственные проблемы и их масштаб. Систематические психологические тренировки по самопознанию помогут избавляться от лишних килограмм. Изучая и познавая себя, образ жизни кардинально меняется. Мир и проблемы воспринимаются иначе, а, следовательно, потребность в «заедании» в моменты трудностей отпадает.
Безусловно, начать разбираться в себе и работать сложно. Главное – это следовать установленным правилам из дня в день и постепенно превращать их в привычку. Эффективным методом, который помогает разобраться в себе, является «ролевая игра».
Поставьте перед собой два стула. Первый будет олицетворять нежелание худеть, второй – стремление избавиться от лишних килограмм. Человеку необходимо поочередно занимать места на стульях и давать обоснованные ответы «почему я хочу худеть (что мешает мне это сделать)?». Откровенно давая себе ответы на эти вопросы, человек начинает разбираться в себе, понимает причины свои поражений и даже находит источник беспокойств.
Специалисты советую в моменты напряжения и «закипания» не бежать к холодильнику или в магазин, а постараться выплеснуть злость другим способом. Самым простым и эффективным считается драка с мягкой подушкой.
Познание себя – это несложно
Похудение эффективно только в том случае, если комплексно и правильно подходить к этому процессу. Познание себя, постоянная работа и развитие способствует хорошему настроению, избежанию неврозов и стрессов. Постарайтесь прислушаться к себе в той или иной ситуации. Чего именно вам хочется: петь от счастья, кричать, плакать, молчать? Именно внутренние эмоции провоцируют нас на те, или иные поступки. В случае наступления стрессовой ситуации лучше всего постараться избежать накаливания страстей внутри себя. Сделать это можно с помощь. Собственных воспоминаний, снов и фантазий. Вспомните день свадьбы, рождения ребенка, путешествия. Какое это было время года, светило ли солнце, кто был рядом с вами, какие эмоции были испытаны – все эти раздумья не только отвлекут от дурных мыслей, желания «чего-нибудь съесть», но и поднимут настроение.
Также следует научить ощущать напряжение в мышцах. Чаще всего все эмоции отображаются на лице, создавая психологические блоки. Чтобы избавиться от этой проблемы необходимо закрыть глаза и попробовать ощутить самую напряденную зону на лице. Поняв, что именно напряжено (скулы, глаза и т.п.) можно постараться избавиться от этого явления.
Источник: Центр коррекции веса