Психические состояния.
Генератор нового поведения
ШАГ ПЯТЫЙ. «ГЕНЕРАТОР НОВОГО ПОВЕДЕНИЯ»
Веди себя так, будто ты уже счастлив, и ты действительно станешь счастливым.
Дейл Карнеги
Это простая и, в то же время, мощная техника присутствует в арсенале многих направлений психотерапии. Эта техника позволяет гораздо быстрее приобрести новое поведение или изменить уже имеющееся. Для этого нужно в своем воображении увидеть себя осуществляющим то поведение, которое вы хотели бы иметь. Это могут быть самые разные жизненные ситуации, где необходимо отстоять собственные интересы, сказать твердо «нет», взаимоотношения с близкими людьми и коллегами по работе, где необходимо вести себя с позиции самоуважения, и т. д. У вас к тому времени, когда вы читаете эти строки, наверняка есть целый перечень ситуаций, где необходимо изменить свое поведение, вести себя с позиции самоуважения и высокой оценки себя.
С фантазией и мечтами у Миротворца полный порядок, именно туда вы часто убегали от реальных жизненных ситуаций и трудностей. И вот теперь этот механизм фантазирования поможет вам запустить правильное, уверенное поведение. А для этого вам нужно стать режиссером в своем внутреннем фильме. Станьте Стивеном Спилбергом в своем воображении. Здесь вы и главный герой и режиссер. Придумайте любой сюжет, который вам нравится, который придет вам в голову. Посмотрите своим внутренним взором на себя со стороны, отметьте выражение своего лица, излучающее уверенность, ту одежду, в которую вы как действующее лицо одеты.
Это ваш внутренний фильм, ваша фантазия, в которой может быть все, как вы захотите, вы представляете, как уверенно с достоинством ведете себя, как звучит ваш голос. Поведение главного героя, то есть вас, в этом фильме логично вытекает из новых ценностей, установок и убеждений: «Я свободен от оценок окружающих людей и мои интересы для меня важны и первостепенны, и я отношусь к людям так, как они относятся ко мне». Если в вашем воображении участвуют другие люди, отметьте их реакции, ответы на то, что вы делаете.
Осуществляйте режиссуру фильма о себе до тех пор, пока вы не будете полностью удовлетворены. Доведите монтаж сцен и звука до логического финала, где вы победитель. Главное на этом этапе — оставаться диссоциированым, то есть видеть себя со стороны. Затем войдите внутрь образа самого себя, почувствуйте свое присутствие внутри фильма и прокрутите весь фильм заново.
Теперь вы это делаете ассоциированно, с позиции самого себя в этом фильме, то есть проживаете эту ситуацию, наблюдая ее своими собственными глазами с позиции главного героя (здесь вы уже не видите себя со стороны, вы сами и есть герой фильма). Обратите внимание на свои ощущения, на реакцию людей вокруг вас; отметьте, насколько комфортно вы чувствуете себя в новом образе. Прокрутите этот фильм ассоциированно, то есть в образе самого себя, от начала до конца несколько раз, каждый раз делая это быстрее и быстрее, как при ускоренной перемотке.