Медицинская техника.
Пульсометр для фитнеса: как правильно начинать тренироваться?
В современном обществе все больше и больше людей предпочитают вести здоровый образ жизни, для чего посещают фитнес и тренажерные залы. Однако, к сожалению, не всегда результат от занятий и тренировок получается таким, каким хотелось бы: масса, сила и рельеф какими были, такими и остаются. Причина тому часто кроется в неверном подходе к тренировкам.
Первое правило: не следует приступать к тяжелым упражнениям без должной разминки. Разогревать мышцы лучше всего сделав несколько гимнастических упражнений: наклоны и повороты головы и туловища, махи руками и ногами и приседания. Для приведения всего организма в тонус следует около пятнадцати минут позаниматься на беговой дорожке или велотренажере, и только после этого приступать к занятиям с «железом». Если таковых не имеется, то разработать мышцы можно, взяв для занятий треть от веса, с которым вы обычно занимаетесь. Важно приобрести пульсометр. Хороший способ изначально правильно поймать спортивную волну, без лишней наргузки на организм.
Хотя залог набора мышечной массы – это увеличение рабочего веса, однако и здесь без разумного подхода можно натворить бед. Рабочий вес следует наращивать постепенно. Если с легких весов сразу переходить на большие тяжести, то можно заработать растяжения и повреждения сухожилий и мышц.
Для правильного планирования тренировок и отслеживания своего состояния необходимо вести дневник занятий в спортзале, где указывать, сколько и каких упражнений было сделано в зале, и как ваш организм себя после этого чувствовал. Крайне не лишним будет приобрести специально для этих целей пульсометр для фитнеса и отмечать в журнале кроме обычных данных также и показатели сердечного ритма. Кроме того, пульсометр позволит избежать самой распространенной ошибкой, совершаемой начинающими спортсменами и любителями физических упражнений – перенапряжения.
Занятия в спортзале – это нагрузки для организма, причем часто немалые. При упражнениях с тяжелым весом в мышцах происходят микроразрывы, и им нужно дать несколько дней на то, чтобы восстановиться. Особенно это важно, если человек начал заниматься после длительного перерыва. Если мышцы продолжают болеть даже после разминки, то это является сигналом, что они еще не пришли в норму, и им надо дать еще день-другой отпуска. Кроме того, уровень нагрузки на организм можно оценить при помощи пульсометра для фитнеса. Если сердцебиение зашкаливает, то это верный знак, что необходимо немного передохнуть или сбавить рабочий вес. Пульсометр для фитнеса – отличный способ настроиться на правильный режим.