Индивидуальная и групповая терапии не являются единственно возможными выходами (и не всегда — лучшими выходами). Не исключено, что вы не сможете найти квалифицированного психотерапевта, с которым вам было бы комфортно работать, а возможно, из-за вашего финансового положения или условий страховки вы не сможете позволить себе услуги врача-частника. А может быть, вам не подходят личные сеансы и нужна надежная поддержка группы людей, которые борются с теми же проблемами, что и вы (возможно, даже с теми же самыми вредными привычками). Встреча с товарищами по несчастью может помочь вам по-новому взглянуть на свою вредную привычку, получить советы и предложения, полезные в борьбе с ней, а также явственно увидеть различные аспекты процесса ваших личностных изменений.

Самые известные группы психологической помощи берут за основу метод двенадцатиэтапной программы, — это Общество анонимных алкоголиков и другие общества, устроенные по его образу и подобию. В основе двенадцатиэтапной программы лежит следующая предпосылка: зависимость — это болезнь, и для того чтобы преодолеть ее, необходимо совершенно исключить соответствующее поведение или его стимуляторы. Более того, первый этап этой программы как раз и заключается в признании того, что вы не в силах справиться со своей проблемой самостоятельно. Среди других этапов программы и основ борьбы с зависимостью следует выделить умение быть честным с собой, скромность, заботу о себе и поддержку группы.

Помимо двенадцатиэтапной программы существуют и другие разновидности групповой психотерапии для людей, которые страдают одинаковыми недугами и хотят делиться друг с другом своим опытом и переживаниями. Часто в таких группах нет лидера-профессионала или четкой структуры: их первостепенной задачей является обеспечение поддержки и воодушевления, преодоление изоляции членов группы и распространение информации.

«Новый взгляд»

По примерным подсчетам, от двенадцати до четырнадцати миллионов американцев состоит в группах психологической помощи. Помимо анонимных обществ, преследующих задачи борьбы с различными видами физических зависимостей, существуют также группы поддержки для людей с тяжелыми и хроническими заболеваниями (рак, артрит) или для людей, которые объединены общим горем (например, смертью близкого человека). Такие группы могут дать своим членам сочувствие и сострадание, ощущение своей схожести с другими или помочь начать движение к общей цели.

Найдите в себе мужество

Признание того, что вам не хватит своих сил и возможностей для того, чтобы освободиться от вредной привычки, есть признание не слабости, а силы. Это означает, что вы готовы пойти на все ради победы над вредной привычкой, которая разрушает вашу жизнь, подрывает отношения с другими людьми и снижает самооценку. Сделав этот необходимый шаг вперед, вы убедите себя в том, что ваши усилия на пути к новой жизни оправдают себя. Это не означает, впрочем, что вы будете избавлены от тяжелой и активной работы. Врач и группа поддержки могут оказать лишь самую непосредственную помощь, — они откроют вам глаза и подскажут, куда двигаться, — однако только от вас зависит, как вы распорядитесь полученными таким образом знаниями и найдете ли вы в себе внутренние силы для того, чтобы сделать свое будущее светлым, свободным от вредных привычек.

Запомните это

> В борьбе с вредной привычкой вам может понадобиться дополнительная помощь.
> Грань между вредной привычкой и тяжелой зависимостью нередко оказывается очень тонкой.
> Личные психотерапевтические сеансы способны открыть вам глаза на проблемы вашего прошлого и перспективы будущего.
> На своем пути к новой жизни вы повстречаете миллионы спутников. Вы окажете себе большую услугу, участвуя в группах психологической помощи, делясь с товарищами своим опытом и переживаниями и выслушивая их советы.