Форум психологической помощи, психологический форум
http://psystatus.ru/forum/

Свобода от продуктового рабства
http://psystatus.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=63
Страница 1 из 1

Автор:  admin [ 05 мар 2010, 16:34 ]
Заголовок сообщения:  Свобода от продуктового рабства

Равновесие. Размеренность. Удовлетворение. Когда вы следуете этим принципам на практике, они становятся основой здорового питания, а также здорового отношения к еде. Мы призываем вас подумать об этих понятиях, а затем нанести визит своему врачу и обсудить с ним в подробностях ваш режим питания и физических нагрузок.

Равновесие

> Стройте свой рацион на основе «пищевой пирамиды». Руководствуясь ее принципами, вы оздоровите свой режим питания и сможете есть здоровую пищу в нужном количестве.

> Поддерживайте нормальный вес. После того как вы обуздаете свои пищевые пристрастия и научитесь наслаждаться едой, а не бояться ее, и будете регулярно давать себе физическую нагрузку, вы научитесь более эффективно управлять своим весом.

> Ешьте все, что угодно, но соблюдайте меру. Если у вас нет аллергии на продукты питания или повышенной чувствительности к ним, вы можете есть любую пищу, если будете соблюдать меру.

Размеренность

>Принимайте пищу в одно и то же время. Независимо от того, что вы решили съесть и придерживаетесь ли вы трехразового или пятиразового питания, постарайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, а не просто перехватывать что-нибудь на бегу.

> Заранее планируйте свой рацион и заготавливайте продукты. Время имеет особенность пролетать незаметно. Если вы не поленитесь заранее продумать свое меню, купить нужные продукты и даже приготовить некоторые блюда, вам будет куда проще подавлять искушение класть в рот все, что попадается под руку, независимо от пищевой ценности этой еды и даже ваших собственных вкусовых предпочтений.

> Не лишайте себя любимых блюд и лакомств. Несмотря на то что все мы должны стремиться есть здоровую пищу, нас часто тянет к пище, которую здоровой никак не назовешь. Никогда не лишайте себя своих излюбленных блюд, — будет гораздо лучше время от времени вносить их в свое меню.

Удовлетворение

> Разнообразьте свой рацион. Употребляя на протяжении дня самые разнообразные продукты, вы не только получите больше всевозможных питательных веществ, которые вам необходимы, но и скорее всего будете наслаждаться едой, как никогда раньше. По крайней мере раз в неделю пробуйте какую-нибудь новую пищу (например, экзотические фрукты или овощи) или готовьте себе какое-нибудь новое блюдо.

> Стремитесь получать от еды чувственное и эстетическое удовольствие. Питаясь на ходу, вы лишаете себя возможности посидеть за изящно накрытым столом и насладиться отличным обедом в обществе близких или друзей. По крайней мере изредка старайтесь в ходе приема пищи смаковать блюда, которые вы едите, а не просто автоматически проглатывать их.

> Ешьте то, что помогает вам чувствовать себя здоровым и полным сил. Питательные блюда, хорошо приготовленные и съеденные в спокойной обстановке, не только насыщают, но и улучшают эмоциональное состояние.

Запомните это

> В современном обществе очень непросто питаться правильно.
> Следите за своими склонностями и привычками в области питания, и это поможет вам взять под контроль свои гастрономические предпочтения.
> Сочетание жирного и сладкого особенно опасно, поскольку в результате вы получаете не питательные вещества, а лишние килограммы.
>Тридцать минут ежедневных физических нагрузок, от прогулки до тренировки в спортивном зале, помогут вам сбросить вес и не набрать его снова.
>Организуя свой рацион, руководствуйтесь тремя принципами: поддерживайте равновесие, следите за размеренностью и стремитесь получать удовольствие.

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/