Предыдущее посещение: Текущее время: 15 окт 2019, 07:09




Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Отказ от курения: день за днем
СообщениеДобавлено: 28 фев 2010, 21:37 
СуперАдминистратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 фев 2010, 14:29
Сообщения: 480
Откуда: Москва
Подумайте о том, как много преимуществ вы сразу же получите, отказавшись от курения. Вам не потребуется выходить из комнаты или из здания, чтобы покурить; вам не придется все время искать спички, - и вы не будете испытывать во рту этот противный привкус. Предпочтя эти «небольшие» плюсы тем крупным минусам курения, которые не замедлят сказаться в будущем, вы сможете с успехом противостоять тому сиюминутному удовольствию, которое доставляет вам сигарета.

«Конечно, я могу бросить курить: я все время это делаю»

Резкий и окончательный отказ от курения для многих является единственно возможным выходом из положения, особенно если одновременно они пользуются современными препаратами, помогающими подавлять эффекты абстинентного синдрома (об этом мы подробнее поговорим в следующем разделе). Снижение дневной нормы выкуриваемых сигарет чаще всего ничего не дает, поскольку позволяет курильщику постоянно оттягивать полное расставание с табаком (которое в этом случае так и не наступает). Правда, под резким отказом от курения мы имеем в виду лишь прекращение вдыхания никотина, а не получения его, например, с никотиновым пластырем, который, как вы узнаете позже, помогает отвыкнуть от курения, когда вы расстаетесь с сигаретами. Единственным исключением из этого правила являются закоренелые курильщики (те, которые выкуривают в день по две пачки сигарет или больше). В этом случае вы можете постепенно снижать свою норму до тех пор, пока она не составит одну пачку в день, после чего вы можете разом отказаться от курения. Вот как это можно сделать:

> Примите самостоятельное решение бросить курить. Судя по всему, вас подталкивают к этому со всех сторон (ваш партнер, ваша мать, друзья, врачи}, однако все попытки «завязать» ни к чему не приведут, пока вы сами не осознаете, что это необходимо.

> Составьте список причин отказа от табака и держите его под рукой. Важно всегда помнить, почему вы хотите расстаться с сигаретой, и держать в уме свои ближайшие и перспективные задачи. Вы можете составить список важных целей, которым препятствует ваше курение, как это было описано .в восьмой главе, и повесить его на видном месте, чтобы он напоминал вам о том, почему вы решили бросить курить.

> Назначьте день своего отказа от табака. Это может быть Всемирный день борьбы с курением, ваш день рождения или следующий четверг. Выберите день, который будет иметь для вас особое значение и который достаточно близок, чтобы не сорвать ваши приготовления и одновременно не лишить вас решимости.

> Подготовьте свой дом или офис. Избавьтесь от всех курительных принадлежностей: выбросите все зажигалки, пепельницы и сигареты — все до единой. Отдайте в стирку и чистку всю свою одежду и даже чехлы с мебели, чтобы застарелый табачный дух не ввел вас в соблазн закурить снова.

> Ведите Ежедневный журнал привычек. Записывайте каждый случай курения или желания покурить. Выбрасывая мусор из пепельницы, подсчитайте, сколько окурков вы оставили там за сегодняшний день. Когда вы установите, почему вы курите, вы сможете заменить курение более здоровыми привычками. Например, если с помощью сигарет вы снимаете стресс, попробуйте делать это с помощью дыхательной гимнастики или медитации. Если же вы курите, желая обеспечить себе прилив сил, возьмите за правило совершать прогулки или весело беседовать с тем, кого вы любите.

> Следите за позитивными изменениями в своей жизни. Не стало ли легче ваше дыхание? Не перестали ли желтеть зубы? А может быть, теперь вам стало проще подниматься по лестнице? Делайте записи обо всех таких переменах, помните о них и постоянно пополняйте этот список новыми преимуществами.

> Избегайте поводов для курения. Что сильнее всего подталкивает вас к курению? Установив это, постарайтесь всеми силами избегать этого повода. Если кофе вызывает у вас вкусовые ассоциации с сигаретой, перейдите на чай; вместо бара, где соблазнительно пахнет табачным дымом, посещайте кафе, в котором курение запрещено, и так далее.

> Постарайтесь преодолеть побочные эффекты отказа от табака. Не приходится сомневаться, что вас ждут самые отвратительные побочные эффекты воздержания от табака. Ниже мы перечислим некоторые из них и расскажем вам, как с ними можно справиться.

Побочный эффект. Как его преодолеть?

Запор. Ешьте больше грубой пищи: сырых фруктов и овощей, злаковых зерен. Выпивайте в день от шести до восьми стаканов воды и обеспечьте себе активную физическую нагрузку.

Сухость во рту. Выпейте немного очень холодной воды или пожуйте жевательную резинку без сахара.

Утомляемость. Немного вздремните, если это поможет вашему организму восстановить здоровье и силы. Упражнения на глубокое дыхание, которые улучшают снабжение мозга кислородом, также помогут вам взбодриться.

Головные боли. Примите горячую ванну или душ; попробуйте расслабиться или помедитировать.

Чувство голода. Ешьте овощи и фрукты, пейте низкокалорийные напитки.

Бессонница. Сократите употребление кофеина, особенно после шести часов вечера.

Воспаленнность. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание перед глотки, десен, языка отходом ко сну.

Мускульное напряжение. Движение — лучшее лекарство при нарастающем чувстве напряжения и стресса в период отказа от курения.

> Займите чем-нибудь свои руки и рот. Носите с собой пакетик с какими-нибудь заменителями табака: жевательной резинкой без сахара, мятными леденцами, имейте при себе зубочистки, минеральную воду или вообще что-нибудь, что полезно для вашего здоровья и поможет вам чем-то занять рот и голову.

> Заручитесь поддержкой близких. Пригласите своего друга, жену или мужа бросать курить вместе с вами. Сообщите своим родным и друзьям, что вы решили бросить курить, однако попросите их не слишком приставать к вам и переживать за вас из-за этого.

> Присоединитесь к программе для бросающих курить. Многие организации и центры здравоохранения предлагают для тех, кто решил бросить курить, разнообразные программы поддержки и помощи.

> Продумайте на что потратить сэкономленные деньги. Воспользуйтесь возможностями, которые предоставляют финансовые стимулы и препятствия. Составьте список всего того, что вы могли бы купить на деньги, сэкономленные на сигаретах.

> Измените свой режим питания. Употребление спиртного и кофе может вызвать у вас желание закурить, так что ограничьте себя в их употреблении: замените их молоком или соком. А по мере того как вкусовые ощущения восстановятся, экспериментируйте с новыми блюдами и кухнями разных народов.

> Создавайте препятствия для своего курения. Едва ли человек может курить в воде, поэтому начните, например, заниматься плаванием или другим видом спорта. Желая занять чем-то свои руки и затруднить себе возвращение к сигарете, займитесь вязанием, вышиванием, решением кроссвордов или кулинарией.

> Научитесь глубокому дыханию. Медленно вдыхайте воздух, наполняя им живот, легкие и верхнюю часть груди, а затем медленно выдыхайте. Это поможет вам расслабиться и восстановит ваше эмоциональное равновесие благодаря тому, что мозг получит дополнительный приток кислорода.

> Никогда не позволяйте себе «всего одну сигарету» и никогда не сдавайтесь! Часто возникает искушение сказать себе: «Я просто не вытяну, если не выкурю всего одну сигарету», однако ни к чему хорошему это не приведет. Необходимо понимать, что «всего одной» сигаретой дело не кончится. В то же самое время, если вы все-таки поддались соблазну, не следует падать духом: соберитесь с силами и начните все сначала.

 
 
Хотите разместить эту статью на своем сайте?


_________________
Психологические консультации в Москве. Здесь вам всегда помогут!


Вернуться к началу
Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 



Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Реклама

Реклама


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:

 
 
 
 
 
 
Перейти:  
cron
 
Rambler's Top100
 
2006—2015 © PsyStatus.ru